脊椎後背腰痛怎麼緩解😭

我很常脊椎跟背會很酸痛有時候是因為生理期來有時候應該是因為上班站太久我也不知道為什麼會痛 而且那種痛是吃止痛藥都壓不住的痛會痛到很崩潰痛到睡不著躺在床上的時候會感覺整個脊椎像散掉一樣 有沒有人有相關經驗可以救救我😭