運動員一天需要補充多少蛋白質
我是一名游泳運動員，每天訓練兩餐，但不太確定一天需要攝取多少蛋白質。我聽說一般人的蛋白質攝取量是體重乘以1.5，但運動員是否需要更多呢？我通常早餐吃三顆蛋，蛋黃有時吃有時不吃。吃蛋黃會不會攝取過多膽固醇呢？但不吃蛋黃又好像有點浪費食物，該怎麼辦呢？
1 則回答
來，直接吃到兩倍。
另外一顆蛋的蛋白質保守抓6克，蛋黃不吃的話剩3.5左右，效益太低，建議可以改喝高蛋白飲。早餐的部分可以拿它來代替，蛋白質攝取還是以圓形食物中攝取較佳，高蛋白飲基本是拿來補充的。（那個圓我懶得回去改，反正你應該看得懂
此外如果再把碳水和膳食纖維等營養列入參考，效益更高，好的體態7分靠吃，3分靠練。
家有。祝順利（我鍵盤有時候有自己的想法