不舒服時這樣處理
- 腿抽筋：把腳掌用力往身體方向勾（背屈）強制拉伸小腿，通常 10 秒內緩解；按摩反而更刺激。
- 喉嚨痛：剛開始癢或微痛時用溫鹽水（一杯水加 1/4 茶匙鹽）漱口，能緩解不適，每 2–3 小時一次。
- 傷口結痂別摳：底下是還很嫩的新生皮膚，摳掉會延遲癒合、更容易留疤。
作息小習慣
- 咖啡別太晚喝：咖啡因半衰期 5–6 小時，下午 3 點後喝，晚上還殘留一半、睡眠品質明顯變差。
- 午睡控制在 20 分鐘：20 分鐘內停在淺眠醒來清爽；超過 30 分鐘進入深眠，被叫醒反而更昏。
量體重與運動
- 早上空腹量體重：起床、上完廁所、喝水前量最穩定，一天內體重會因飲食水分上下 1–2 公斤。
- 運動後補蛋白質：運動後肌肉吸收效率高，不必買蛋白粉，豆腐、雞蛋、牛奶、豆漿就夠。